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放松心态的自理方法


 

放松心态的自理方法

 

一、紧张情绪调节方法

     ⑴ 给予自信

     自信心是成功的必然条件,对每一件事如缺乏自信心,必然会影响水平的发挥,所以要多给自信心。

     ⑵及时调节慌张情绪。

在应试或临考试或考试过程中,如感到特别慌张则要及时调节,主要方法是:

a、自我暗示,例如可以自我安慰自己,“我不怕考试,我可以调节自己的情绪考出自己的水平,”如此等等;

b、深呼吸。考试过程中如果出现紧张、焦虑,可以多做几次深呼吸,以调节情绪;

c、暂时转移注意力。如果深呼吸仍不能调节自己的情绪,可以停下笔来,默念数字,或自己熟悉的诗词等,将注意力暂时转移到其他事情上,从而可以使自己慌张的情绪迅速平缓。

    ⑶讲究应试或考试策略。根据心理过程的特点,在应试或考试过程中采用下列方式是由好处的。

    a、第一印象策略。当你遇到某题有几种答案,而自己又拿不定主意时,应选择最先想到或判定的答案。尤其是在解答选择题时这个方法最好用。

b、先易后难策略。一般而言应先做最简单的题,后做难题。这样可以维持自信心或摆脱心理慌张的情绪,还有利于合理安排时间。有的应试者或学生喜欢先做难题,后做简单题,这样如果在解题过程中遇到特别难的题,自己没做出来,反而浪费了大量时间和精力,对下面的解答也形成了心理障碍,不利于以后的解答。

c、统筹安排策略。当应试或考试时应当先看好试题,安排每题用的大约时间,还要给自己留有一定的检查时间,这样对于考试时出现的马虎和漏题也是一个很好的补充。

d、解除抑郁策略。当考试时遇到自己特别熟悉,但一下又想不起来的题时,千万别去苦思冥想,可以先解答后面的题,等完成了其他的题后,或经过布常时间后,你就会很容易想到这个题,在回来解答。因为这样的题在自己的脑海中已经根深蒂固了,很难完全把它忘记,可是由于有时候的慌张会抑制你对该题的记忆,等过一会你就自然而然的想起来了。

总之,有了良好的心理素质和坚实的知识基础,在应试或考试中就会克服一切困难,发挥自己良好的水平。

⑷克服慌张情绪可以采取以下措施:

a、深呼吸:

通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的,当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张,也会体验到来自生理上的紧张,比如心跳,具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感,也可以使我们稳定一下自己的情绪,使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。

b、转移注意力:

这个问题我认为相对来说比较重要,尤其对事前的紧张来说重要,在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析,在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想,并为这样的设想而在焦虑和紧张,此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。此时的转移注意力就是:我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来,考虑如何的解决问题,如何的去工作,我们就以你需要和某一个人会面为例子。

c、我们把和某人的会面当成一项工作来完成:去把它分成几个步骤来进行,比如考虑自己第一步和对方握手,第二步说些什么话,抱以一个微笑等等,我们把这件事情进行程序化的完成,工作,我们是有能力,因为我们目前在工作上有很好的能力,所以我们既然把它当做了一项工作,我们就信心完成;我们把自己从一味的担心中转化出来,去更多的考虑和准备,此时我们有了充分的准备,这样我们的慌张的心理也就会因为自己有备而感到了轻松。

d、当然我们还有其他注意力转移的方法,在你的工作中应用的也很好,但这些方法主要是使自己缓解压力,缺少了准备,我个人认为对自己的工作进行准备的转移是首选,而其他你所应用的方法我认为在我们事中的紧张使用效果比较好。

总结上述,我们的目的主要是摆脱情绪和思维的束缚。

e、那么在事中紧张又如何的办呢?

森田精神:之前你对森田也有了一定的应用,而且应用的也很好,顺其自然,为当欲为。当我们慌张的时候,既然我们不能够很好的控制它,索性我们就不去控制它,如果我们的努力的去控制它反而越控制不好它,我们听任它的存在,去考虑我们应该做的事情,这里我们可以对自己说:“紧张就紧张好了,反正你也不能把我怎样。慌张我又不是第一次了,每次慌张过后我们的生活并没有象我担心的那样出现,我还是我,生活还是生活,你可以什么可怕的,现在我不管你了,看你这次能够把怎样?

我们这样想了,或许我们就会坦然了。这里我建议你把这些话写在一个比较明显的地方,我们每天对它进行读,并且每次把自己对它的相信程度标识出来,来强化自己的主观意识。

自我认知暗示:

它的主要目的是纠正自己的扭曲认知:慌张是人的一个正常的反应,慌张张可以使我们感到了压力,是帮助人战胜困难,摆脱危险,提高事情的成功率的一个重要情感,在这里我就不在一一的举例了,所以在这里说:你的慌张也在一个正常的范围之内,只不过你感到不适应或难以接受是因为你对自己定的标准相对来说要的原因,在前面我们共同的谈论这样一个观点:在你认为慌张就是能力低下,你害怕也不允许他人认为你能力低下,在这里你就给慌张一个人本能的情绪给予了一个障碍性的评价,认为慌张是不应该的,尤其对你来说更不应该,认为慌张是一些能力低的人所犯的错误,正是由于这种曲解,你才会拒绝慌张,也才担心慌张在你的身上发生。

 

二、保持心平气和的心态

1.保持心中阳气

生命在于运动,运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。有氧运动的目的在于增强心肺功能,增加心肺的耐力。有氧运动时,血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分酵解体内的糖分,增强和改善心肺功能,还预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

方法:

1)快步走:每天步行约3公里,时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力,消退冠状动脉粥样硬化,同时控制血压,调节血脂,调控血糖。

    2)打太极拳:太极拳的重点在于呼吸调整、全身放松。每天都打一轮太极拳,对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动,使人体如同增加了许多小水泵,帮助心脏工作,即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练,有利于气血下行,调整人体上盛下衰状态,可防治血压高、抗衰老的功能。

2.保持血流通畅

冠心病的元凶就是动脉硬化,当血管内斑块形成时,高血压、高血脂等导致血栓脱落,可诱发急性心梗的发生。因此,专家认为,对于保持血流通畅对于养心非常重要。

方法:

1按压太冲穴降压法:首先,找到太冲穴的正确位置,它在第一和第二足趾之间;其次,用大拇指按压或掐此穴位,以有疼痛感为宜,每次3-5分钟,每天2-3次。中医认为, 对于突然急剧的血压升高,采用按压或针刺双侧太冲穴的方法,常可在短时间内收到较好的降压效果。

2把血压下去:芹菜,入肝经,性偏凉,低盐,高钾。《本草纲目》记载:芹菜可治疗甘阳头晕,面目红赤等。所以,芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。

另外,像黑芝麻,黑豆,桑椹等这几种食物,常吃有补肝肾,益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利。

3让血管做体操:据说,国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯,这种方法可使血管舒缩运动加强,加速血液循环,增加血管弹性,改善心脑血管功能。对于预防血管硬化,保持血管通畅有一定的好处。

具体方法:先用温热水洗,再用稍凉的水冲洗。沐浴时,水温的选择要合适。温水不宜太热,以人体感觉温热舒适为度,一般38-43为宜;冷水冲洗时,水温不宜太低,以人体感觉微凉为度,一般25左右为宜。

3。以德养心

养生始于养德,那些人际关系处理得好,随时随地都乐于做好事,肯牺牲自己利益,肯于助人为乐者,比那些为蝇头小利而争吵不休,为人固执、性格孤僻,斤斤计较的人,死亡率低2.5倍。

方法:

宽心待人,助人为乐:人生在世,难得糊涂啊!

道德养心八珍汤:慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求。

4.培养兴趣调心神

    我们常常听到病人说:医生,我那天跟家人吵了一架,情绪很差,结果心绞痛就发作了。神乱则血脉乱,神和则血脉安,所以控制情绪,保持平和心态对于养心也很重要。

方法:

1)静坐吐纳功:端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,右手顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法可稳定情绪、运行气血、调养心神。

2)培养良好兴趣爱好:通常我们说,怡情养心,意思就是人应该有一些兴趣爱好,以下提供几个简单的参考:

言为心声,书为心画。书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性。除此之外,诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等,都是非常健康,都可以让浮躁的心情平静下来,对养心非常有帮助的兴趣爱好。

3言行一致:言行一致使人体始终处于一种和谐的状态。做一个内心与言行一致的人,可以减少矛盾心理的产生,减少矛盾的自我责备和自我询问,有利于减少不良情绪的产生,减少过激和过度思虑情绪都对心主神明的影响。

 

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